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精选的 走路时多加一个动作，赶走6种疾病 0

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1、保护心血管 踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏排血量，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，可以让血液供给心肌足够的氧气。 0

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2、保护膝关节 久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化，踮脚则能带动下肢血液流动，保护膝盖哦。

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3、消除疲劳

______________走路时多加一个动作_赶走6种疾病

踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。 0

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4、强健骨骼肌肉 脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。0

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5、防腰痛 快走30分钟能适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

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6、促进血液循环

______________走路时多加一个动作_赶走6种疾病

踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。

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3、种踮脚尖的锻炼方式 踮脚运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！0

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1、走路踮脚

每次走路时有意识地踮脚30~50步，而后稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。 0

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2、坐着踮脚

______________走路时多加一个动作_赶走6种疾病

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。 03、躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

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