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因为，懂得控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。01你每天多少次想到食物？你是不是也这样，拿起手机就停不下来。
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不停打开关闭各种 APP，没完没了……还有，越是到了晚上，越有无数的事要马上做。这个你无数次讨厌的自己，其实是因为大脑不停地寻找能够刺激和取悦自己的东西。人脑的自我控制，就是控制我要做、我不做和我想要的能力。" 我想要 " 是最微妙的，举个栗子，人每天多少次想到食物？你可能会说，十几次吧。一项研究表明，人每天跟吃有关的想法超过 200 个。你也许不是吃货，但大脑就是如此任性，总是随时随地想着让自己爽。为什么你总是会打游戏，总是会朋友圈，不拿手机会是一种什么样的体验？答案是，和想挠痒痒又挠不着一样。当你终于又玩一把时，诶，就像挠到了痒痒一样，身体和大脑都倍儿舒服。所以，我们长时间地微博、知乎、朋友圈、看视频直播和打游戏时，其实大部分都不是为了获得什么，更不是学习了，而只是，心里有点痒痒而已。
02你总是想着犒劳你自己人为什么会屈从压力？怎么无聊到黏上手机的？都是压力惹的祸，但锅却是我们自己的。当我们做错了某件事，或被批评，情绪低落，大脑就会指引着去做点快乐的事。大脑开始激活奖励系统的区域，它就释放出叫做多巴胺的神经递质，让人更加期待奖励。所以，我们通常是这样想的：我已经这么累了，我已经这么牛了，我已经这么好了……所以，我要犒劳一下我自己，我要放松一下。
这种对于补偿的渴望，就是堕落的开始。当自我感觉良好，就是放弃自我控制的时候。对于肥胖者，当跑一次步时，就开始更加心安理得地大吃大喝，因为你觉得自己有权这么做。当完成拖延已久的任务时，你也觉得自己很不错了，可以放松一下，新的工作就又堆积下来。所以，前进一步退两步，这就是自控力失控的微妙根源。03手机更懂我们的 G 点
科学家总是爱搞小白鼠，有一次将小白鼠的大脑通电，结果让科学家笑傻了：白鼠一整天都没有走向食物，而是选择继续被电。
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原来，被电这个区域就是 " 快感中心 "，越刺激越有快感。以至于到后来，小白鼠都不满足于 5 秒钟才电一次，自己上去踩着杠杆，直到爽死下场。戒网瘾的杨永信说，孩子，你需要电一下。不知道是不是受整个实验的启发。对人来说，类似于这个电击的东西很多，比如购物，大吃大喝。但最厉害的，还是手机。现代科技 " 及时行乐 " 的特点，加上原始的激励系统，就让我们成为了多巴胺的奴隶，不停的点击新按钮，点击下一个链接。更别说那些几百人精巧设计的社交类游戏，他们有意识地控制了人的奖励系统，升级和获胜，以获得满足。这些就是现代版的自我刺激设备。我们拿起手机，就像小白鼠想再被电击一样。04
搞定自己还能抗击抑郁戒网瘾是自控力最重要的一步，但往往很难。打游戏是不是一无是处，恰好并不是。所以，一些人心理总是自我躲避。比如，你会觉得打游戏也是学习，也让你增加社交。这和你网购无用东西时一样，你看，买这些东西节省了 1000 块呢。光环之下，你更容易忽视毫无必要地付出了 2000 块。更可怕的理由是，明天再戒。我们说，好吧，不看韩剧了，不玩游戏了，明天开始实行吧。烟民总是说马上戒烟，但我先抽完这根。
推荐一些增强自控力的方法，比较简单易行。对起步者来说，锻炼意志力只需要 15 分钟的跑步。它不仅能缓解日常压力，还能提高心率变异度基准线——就是你受到过山车一般的大起大落时，心理能更加稳定。这还是抗击抑郁的好办法。改善心情、缓解压力的最有效锻炼是每次 5 分钟。有时，可以作出小的改变，比如用左手牙，不随便说某些网络流行语，增加自主思考的说话的能力。有时，冥想五分钟，学会放松，练习瑜伽和深呼吸，等等。
荐读：《自控力》，即意志力科学，心理学家凯利 · 麦格尼格尔博士所写，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。书中给出了只需 10 周，成功掌握自己的时间和生活的观点。凯利 · 麦格尼格尔
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