精选的 养生小常识——运动篇 运动 每天运动至少三十分钟，运动出汗不仅对皮肤好，坚持运动也可以提高免疫力！ 具体操作 1、跑步三十分钟。
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这个是建议，我自己做不到，我不爱跑步，每次，跑得流泪流鼻涕，喘气不过来。能跑的可以选这个。 2、站墙 尽量笔直地贴着墙靠，这个动作并不轻松，每天坚持站三十分钟，一个月很明显改善驼背。 这是我看过很多视频了解的，因为我不驼背，就不能帮大家测试了。2、
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3、做barbee 跳和深蹲跳各三十组，然后做女团腿拉伸。 比起跑步，我更能坚持这个，虽然也是做一次少半条命吧，但是越做越轻松。 而且！这个对付感冒有奇效，有一个我感冒了，做完这个，出了一身汗，洗了个澡就好了！ 4、拉筋3、
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以上都不愿意选的，还有一个。就是买一个拉筋板，每天站上去待三十分钟就好。懒人必备。 具体原因，就是拉筋可以促进血液循环，有利于瘦小腿，久坐的人血液循环是不顺畅的。 我买了一个拉筋板，每天拉伸十五分钟，拉的时候很酸爽，但是拉完以后小腿会轻松很多。______________养生小常识——运动篇